수요도보

 

 

 

 

 

 

 

 

 

무릎에 이상이 나타나는 것은 대부분 무릎이 틀어지면서 슬개골이 아래로 처져서 나타나는데,

'몸살림운동본부' 에서 '무릎자가교정' 을 잘 익혀서 해주시면 의외로 손쉽게 잡을수도 있으며,

스스로 바로잡기 어려운 경우에는 숙련된 사람의 도움을 받는것이 좋겠습니다.

 

그런데 무릎은 외부에서 큰 충격을 받지 않는한 그냥 틀어지지 않습니다.

요즘은 푹신한 침대, 소파, 나쁜 자세에서의 TV시청.. 등으로 몸이 대부분 굽어있고

거기에 더하여 컴퓨터의 생활화로 자세가 무너져 가고 있습니다.

자세가 나빠지면 우리 몸에서 가장 중요한 골격 이라 할수있는 다리와 골반을 이어주는 '고관절' 이 틀어지게 되고,

고관절이 틀어지면 골반이 기울면서 위 아래로 모두 나쁜 증상들이 나타나게 되는데,

무릎이 틀어지는 것도 결국 고관절이 틀어지면서 무릎으로 내려가는 인대의 균형이 맞지 않게 되므로 틀어지게 되는 것입니다.

 

'몸살림운동본부' 에서 기본숙제 라고 말하고 있는

'방석숙제' 와 '걷기숙제' 를 매일 꾸준히 해주시면 골반이 제자리를 잡아가고 굽었던 등이 펴지면서

고관절을 비롯한 여러 연성근육들이 형성되고 몸의 전체적인 균형이 잡히게 되므로 건강도 많이 좋아지게 됩니다.

익숙해지면 자가교정 코너에 있는 '고관절자가교정' 등의 필요한 부분들을 익혀서 해주시면 더욱 좋겠구요.

 

잘못된 생활습관으로 인해 무플 관절이 안 좋아지는 분들이 적지 않다고 합니다.

무릎 관절을 안 좋게 만드는 생활 습관에는 어떤 것들이 있을까요?

1. 다리를 자주 꼬아서 앉는 습관앉을 때마다 다리를 꼬아서 앉는 분들이 계십니다. 하지만 다리를 꼬고 앉게 되면 한쪽 관절이 과도한 밀착으로 인해

비대칭적인 골반 변형을 일으킬 수 있다고 하니

되도록 꼬아서 앉는 습관은 고치도록 하는 것이 좋습니다.

 

2. 폭식이나 야식하는 습관폭식이나 야식은 비만 뿐만 아니라 무릎 관절에도 영향을 줍니다. 체중이 많이 나가게 되면 그만큼 무릎에 부담이 됩니다.심하면 관절염까지 유발할 수가 있다고 하네요.폭식이나 야식은 피하고 정상 체중을 유지할 수 있도록 해주시는 것이 좋습니다.

 

3. 같은 자세로 장시간 서 있는 습관업무로 인해서 같은 자세로 장시간 서 있는 분들이 계십니다.이런 경우에도 관절에 영향을 주고 특히 50대 이상의 연세가 있으신 분들이라면

퇴행성 관절염이 발생할 수 있다고 합니다.장시간 같은 자세로 서서 일하시는 분들은 틈틈이 무릎과 발목 돌리기 등

스트레칭을 해주시거나 앉아서 좀 쉬어주셔야 합니다.

 

4. 오랫동안 쪼그려 앉는 습관쪼그려 앉는 버릇은 무릎에 체중의 7~8배에 달하는 압력을 주게 됩니다.명절 때에 어머님들이 쪼그려 앉아서 음식을 하는데

이런 자세가 관절에는 아주 좋지 않습니다.

무릎에 통증이 올 수 있고 관절염 등이 나타날 수 있습니다.

 

5. 장시간 운전하기오랜 시간 무릎을 구부린 채 있게 되면

무릎 내 압력이 상승해 관절염으로 이어지기도 한다고 합니다.

 

6. 무리하게 운동하기

평소에 운동을 안 하다가 갑자기 운동을 하는 것 또한 무릎에 좋지 않기 때문에

자신에게 맞는 운동을 하시는 것이 좋습니다.

무작정 운동을 하다가 무리하게 하다가

무릎 관절이 안 좋은 것이 더 악화될 수 있으니

무릎 관절을 위해 운동을 하신다면 병원에 가셔서 무릎 관절의 상태를 보시고

운동을 시작하시는 것이 좋습니다.평소에도 무릎 관절에 통증이 느껴진다면 그냥 방치하지 마시고

병원에 가셔서 전문의와 상담을 해보시는 것이 좋습니다.